„Ve vyšším věku je pravidelnost pohybu ještě výrazně důležitější než v mladším věku. Je opravdu velký rozdíl, když srovnáme někoho, kdo cvičí pravidelně a stará se o klouby, a někoho, kdo na to s prominutím kašle,“ říká fitness trenér a mistr světa v aerobiku David Huf, který se sportování seniorů dlouhodobě věnuje.

Žádné cviky podle něj nesmí bolet a je lepší je dělat v pomalém tempu a samozřejmě pravidelně. Začít se dá třeba s krouživými pohyby v kloubech, jak to známe ze školních rozcviček.

„Začne se od krční páteře, jednoduché pomalé kruhy. Třeba od pravého k levému rameni, pomalu si zacvičit pět opakování na jednu stranu, pět opakování zrcadlově obráceně. Pak se přejde k ramenům,“ popisuje Huf.

Následně k loktům, zápěstím, klidně i k prstům.

„I doteky všech prstů s palcem. Tím se cvičí a udržuje jemná motorika,“ vysvětluje Huf.

Pokračovat se dá s trupem - pomalými záklony, předklony, úklony.

„Nebát se ani rotačních pohybů, ale opatrně. Dát si třeba ručník za krk, natáhnout si ho mezi dlaně a pomalu s ním otáčet za hlavou.“

A přecházíme níž a níž. Kyčle můžeme rozhýbat tak, že si nohu opřeme o její špičku a točíme s ní do stran, kolena procvičíme třeba lehkými výkopy a kotníky kroužením dokola nebo napínáním a přitahováním nártu. K tomu všemu pak David Huf doporučuje ještě dechová cvičení, která se dají provádět vsedě i vleže na zádech.

„Hluboký nádech do spodní části břišní dutiny, potom se hluboký nádech přesune do hrudní části a třetí typ nádechu může být až nahoru do takzvané podklíčkové oblasti,“ popisuje David Huf. Celý popis cvičení podle Davida Hufa si můžete poslechnout nahoře v článku.