Jak udržovat spánkovou hygienu? Prospívá celému organismu, připomíná odborník Martin Pretl

Spánkový deficit dospávejte, s poruchou spánku zase rychle do odborné poradny. Právě to radí somnolog a odborník na spánkovou medicínu Martin Pretl, který je příznivcem takzvané spánkové hygieny. Kolik hodinu spánku potřebujeme? A proč je nebezpečný mikrospánek?

Praha Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru Sdílet na Google+ Tisknout Kopírovat url adresu Zkrácená adresa Zavřít

Spánek (ilustrační foto) | Foto: Fotobanka Pixabay | Zdroj: Pixabay

Krátké usnutí, které trvá 15 vteřin. Taková je definice mikrospánku, po kterém se člověk buď probudí, nebo upadne do hlubšího spánku. Mikrospánek je noční můrou řidičů – může totiž přepadnout kohokoliv a častokrát stojí za vážnými dopravními nehodami. 

Pokud cítíme za volantem únavu, pomůže například protažení na benzínce a energetický nápoj. Ale řidiči by na to neměli spoléhat. 

„Nejhorší je monotónní jízda po dálnici, řízení není tak namáhavé a nemusí se kroutit volantem,“ přibližuje Pretl s tím, že tou nejlepší radou je nakonec dobře se vyspat, respektive dodržovat správnou spánkovou hygienu. 

Přehrát

00:00 / 00:00

Poslechněte si celý rozhovor s odborníkem na spánkovou medicínu Martinem Pretlem

Říká se, že spánek má trvat sedm až osm hodin – nezáleží přitom, kdy jdeme spát, měli bychom však dodržovat pravidelnost, každý den ve stejný čas. Důležité je především, abychom byli odpočatí a vyspalí. „Hlubokého spánku je více v první části noci, v té druhé už není tak hluboký,“ vysvětluje odborník. 

Jak poznáme spánkovou apnoi?  

Správný spánek je také důležitý pro celý organismus, pro mozek a srdce, a právě poruchy spánku mohou souviset s kardiovaskulárními poruchami. Tak například spánková apnoe, tedy porucha dýchání, je důvodem toho, proč jsme ráno nevyspalí a neodpočatí. 

„Navenek se to projevuje hlasitými zvuky, které dokáží zbudit celé patro na hotelu,“ popisuje Martin Pretl. Nově se také přichází na to, že onemocnění má vztah k cukrovce druhého typu.  

„Říká se, že každý druhý muž nad 50 let trpí spánkovou apnoí,“ uzavírá. 

Zásady spánkové hygieny podle Martina Pretla

1. Pravidelnost: každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu
2. Dobře vyvětraná místnost na spaní
3. Příjemné prostředí ke spánku
4. Nepít stimulující nápoje a nekouřit
5. Večeře dostatečně dlouho před spánkem
6. Ložnici užívejte jen ke spánku a pohlavnímu životu. V posteli nesurfujte, nejezte, nekoukejte se na televizi 

zbu, prh Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru Sdílet na Google+ Tisknout Kopírovat url adresu Zkrácená adresa Zavřít

Nejčtenější

Nejnovější články

Aktuální témata

Doporučujeme