Pro dobrý spánek je hlavní dostatek pohybu, málo alkoholu a klid

Až 40 procent lidí někdy během života zažije poruchy spánku. Většinou je neléčí, a někdy právě to může způsobit řadu dalších zdravotních potíží.

Tento článek je více než rok starý.

Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru Sdílet na LinkedIn Tisknout Kopírovat url adresu Zkrácená adresa Zavřít

Spánek

Spánek | Foto: Free Digital Photos, Danilo Rizzuti

Problém prý nastává ve chvíli, když porucha trvá delší dobu.

„To, že chvilku nemůžeme večer usnout a druhý den jsme fit, neznamená, že trpíme nespavostí,“ říká profesor Karlel Šonka ze spánkové laboratoře Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.

Jednou z nejznámějších spánkových poruch je právě neschopnost usnout. Existují ale také choroby provázené nadměrnou spavostí.

„Většinou je to tím, že člověk spíše dobrovolně spánek v noci zkracuje, ale jsou ještě primární hypersomnie, kdy pacient má jako hlavní příznak nadměrnou spavost ve dne. Tito pacienti hodně trpí, protože jim to zkracuje život a navíc ještě trpí tím, že to okolí nepovažuje za nemoc a spíše za lenost nebo něco podobného,“ popsal odborník.

Přehrát

00:00 / 00:00

O poruchách spánku mluvil v Odpoledním Radiožurnálu profesor Karel Šonka ze spánkové laboratoře Všeobecné fakultní nemocnice v Praze

Asi dvě až čtyři procenta populace postihuje také spánková apnoe, což je přerušované dýchání ve spánku. „Vede k seriózním kardiovaskulárním komplikacím, vyššímu krevnímu tlaku, cévním mozkových příhodám, srdečním arytmiím a snižuje délku dožití,“ vysvětlil Šonka.

Pro kvalitní spánek je potřeba dostatek pohybu a střídmost ve stravování i pití alkoholu. Vhodné nejsou ani stimulační nápoje. Člověk by se měl ale před ulehnutím především uklidnit.

„Na dobrý spánek je potřeba přiměřená aktivita v bdělosti, kterou člověk uzavře dostatečně dlouho před tím, než si jde lehnout, aby si nebral do postele spoustu starostí a nenatahoval bdělost ještě nějakou prací, kterou by prováděl na lůžku místo toho, aby spal," zmínil Šonka.

„Člověk by měl mít také přiměřenou hmotnost, protože obezita obecně vede k poruchám spánku, ke zkrácení spánku nebo naopak k prodloužení spánku z důvodu nedostatečné kvality,“ dodal.

Ne každý spánek je zdravý. | Foto: Fotobanka Stock.xchng

Vliv na klidné usínání má také civilizační způsob života, například večerní cvičení nebo aktivity na počítači. „Obecně se v posledních letech společnost snaží stihnout více, než je nám zřejmě biologicky dáno v našich schopnostech. A to, že se večer věnujeme elektronickým médiím, má také jeden aspekt - že jsme v době noci, kdy má člověk jako živočich už být ve tmě, vystavování umělému světlu, které jako by prodlužuje světelný den, a to spánek může také kazit,“ uzavřel odborník na zdravé spaní.

V rámci Týdne zdravého spánku se lidé mohou o problémech se spaním radit s odborníky v regionálních pobočkách Všeobecné zdravotní pojišťovny. Zítra v Hradci Králové, ve čtvrtek v Praze a Ostravě a v pátek v Brně, a to vždy od 10 do 15 hodin.

Pavla Dluhoschová, Simona Bartošová Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru Sdílet na LinkedIn Tisknout Kopírovat url adresu Zkrácená adresa Zavřít

Nejčtenější

Nejnovější články

Aktuální témata

Doporučujeme